Como já diziam os mais velhos, uma boa noite de sono faz milagres ... e eles estavam certos!


Como já diziam os mais velhos, uma boa noite de sono faz milagres … e eles estavam certos!

Dormir mal impacta no ritmo do corpo: O sono costuma obedecer a ritmos biológicos. Isso quer dizer que, ele sofre influência da luz, da nossa temperatura corporal e da liberação hormonal. Tudo isso se organiza em um ciclo biológico conhecido como ritmo circadiano. Quebrar esse ciclo impacta (e muito) no funcionamento do organismo.

Coincidência ou não, enquanto a insônia atinge 40% dos brasileiros, segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), 53,8% da população está acima do peso, segundo a Vigitel (Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico).

E estudos comprovam que a privação de sono aumenta o apetite por alimentos calóricos. Indivíduos que não dormem bem têm maior tendência à obesidade. Um estudo feito com mais de 120 mil pacientes identificou quatro fatores que relacionam o déficit de qualidade de sono com a obesidade: dormir menos do que 7 ou mais do que 9 horas por dia; trocar a noite pelo dia; cochilar durante o dia; ter hábitos noturnos.

Mas o problema não é só em quem dorme de menos. Ficar tempo demais na cama ou tirar cochilos vespertinos também tem influência na circunferência abdominal, relatam alguns estudos.

Suas noites de sono andam um pesadelo? Você não está sozinho nessa. Segundo a Associação Brasileira do Sono, mais de 70 milhões de pessoas em nosso país têm dificuldade para dormir.

O que você pode fazer para tentar melhorar seu sono? Fazer exercícios regularmente, controlar o estresse, evitar a ingestão de alimentos que contenham estimulantes, como a cafeína, a partir de um determinado horário. Ou seja, mantenha um padrão de horário para ir dormir, invista num bom colchão e travesseiros, desligue as luzes, se possível retire qualquer aparelho eletrônico do seu quarto. Tenha sempre uma temperatura agradável ao ir deitar, e o mais importante de tudo, tente se desligar dos problemas, dificuldades ou dos desafios que tem pela frente.

Aprender a relaxar também é um dos principais quesitos para se conseguir dormir bem. E não é só a balança que aumenta quando perdemos noites de sono não viu… Vários sintomas podem estar relacionados com uma qualidade ou quantidade de sono inadequadas: alteração na memória, falta de concentração, alteração no humor (mais irritação e impaciência), queda de imunidade, ganho de peso ou dificuldade em ganhar músculos, entre outros.

Isso sem falar que quem não dorme bem tem maior chance de desenvolver algumas doenças como depressão, hipertensão arterial, diabetes mellitus, Alzheimer, entre outras.

Além de melhorar os seus hábitos também é importante descartar doenças e condições que possam interferir ou piorar o sono. Como por exemplo, processos obstrutivos em vias aéreas, que costumam vir acompanhados de roncos ou apnéia, transtornos comportamentais, uso de medicações ou de drogas.

Viver com qualidade e envelhecer com autonomia e com o mínimo de doenças estão diretamente relacionados a dormir bem, dentre outras coisas é claro.
Então, tenha uma boa noite de sono, inclusive com ótimos sonhos …

CRM: 52600523
Medica endocrinologista

Silvana Lins Maia Gomes , sou medica com formação em Endocrinologia pelo IEDE - RJ , em Pratica Ortomolecular e Bioquimica pela FAPES- SP , em Medicina Estetica pela SOUZA MARQUES- RJ

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